星航道健身教练培训基地 > 健身知识

去健身房锻炼的时候该怎么热身?

日期: 2021-11-22 10:48:52

来源:星航道健身教练培训基地

  去健身房锻炼时应该如何热身?随着人们生活水平的提高,去健身房健身已经成为了当下年轻人追求的潮流,去健身房有些人是为了拥有更加强壮的身体,也有些人是为了拥有更好的身材,无论是为了什么在健身房锻炼时一定要先热身,下面星航道小编就为大家介绍一下如何热身。

去健身房锻炼的时候该怎么热身?

  简单来说,每天的训练前的热身一般有两部分构成,有氧热身和无氧热身。

  一、有氧热身

  有氧热身的目的是为了加快你全身的血液循环

  我们的身体充满着血液,活人和死人的主要区别就是有没有能量交换。能量通过血液循环跟身体的各个器官细胞进行交换,没有能量交换就没有任何行为行动。

  你如果需要学习,那么血液会大量集中在大脑。

  你如果刚吃完饭,你需要消化食物,血液就大量集中到肠胃。

  你如果训练,血液就会大量集中到肌肉中。

  我们每天从静止开始到运动,首先需要做的就是让全身的血液循环起来,基本上保证每一个地方都有新鲜血液到达,也就是有氧热身

  关于热身时间,一般热身时间在5分钟左右就可以了,选择有氧器械,可以跑步机,跳操,椭圆机,单车都可以。

去健身房锻炼的时候该怎么热身?

  二、无氧热身

  有氧热身结束之后,你需要做的就是无氧热身,此时的热身是为了活动开你的关节和目标肌肉。

  一般分成3个部分,活动关节,拉伸肌肉,轻重量寻找目标肌肉发力感觉。

  进行无氧运动要要注意几个点,比如:

  速度一定要慢,找到目标肌肉发力感觉。如果热身的时候没有发力感觉,你后面上了重量几乎就不太可能有发力感觉了。

  推动作可以稍微上一点重量,因为空手卧推或者推肩,你仅仅相当于在推你拳头的重量,所以你需要在这个重量基础上增加一点点重量。

  警惕过度拉伸,组间拉伸几十秒到一分钟就够了,你如果专门拿个30分钟拉伸,上了个瑜伽课,反而你所有的关节都被拉开了 ,你加大了你受伤的可能性。

  无氧动作热身一般2组到4组就差不多了,后面就可以开始循序渐进的增加负重,开始常规的锻炼了。

  只需要第一个动作之前热身,第二个以后的动作可以直接从中重量开始增加负重,进行常规训练了。

  以上就是星航道小编为大家介绍的去健身房锻炼的时候该怎么热身?如果你觉得这篇文章对你很有帮助,记得分享给身旁的好朋友,你的分享就是我们的动力!了解更多健身知识点击咨询星航道

关于健身教练你可能还关心这些问题

一键轻松获取答案

相关文章推荐