爆发力训练动作推荐，一大批干货来袭!

　　爆发力是成年人失去的动作特质。扔丢掷药球有助于我们中枢神经系统建构协调和本体感觉，还能教导肌肉纤维如何快速而有力的伸展及收缩。我们必须伸展及收缩肌肉来建构与维持爆发力。爆发力训练分享药球

　　药球是建构爆发力非常有效的工具之一，药球可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。他可以做各种推抛、丢、砸的各式训练!

　　药球训练又十分有趣和千变万化，另外药球风险比较低，掌握方法很简单，几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。

　　要给大家介绍2个经典的药球训练动作，来帮助你发展上肢以及下肢的爆发力!

　　动作一：抛药球

　　抛球的基础是全身性动作深蹲!把力量从地面传导至双手，深蹲向上时三关节同时伸展向上爆发，顺势向上抛起药球!然后药球落下时顺势下蹲缓冲并储蓄弹性势能(牵张反射)再同时三关节(髋膝踝)伸展向上抛起!

　　注意事项：

　　动作中要注意维持良好的脊柱体线和、屁股往后坐，腿部发力，臀部的力量瞬向上传导，整个动作一气呵成!尽量把药球抛到快!

　　初学者建议使用较轻的药球进行训练，不要为了追求速度而牺牲动作的品质!

　　动作二：爆发式药球卧推

　　这是一个是个非常好的基础丢掷动作，教你以极快的速度来推及接一个重量。控制药球是重要的元素。为了产生大量的功率，你必须能够处理更大量的作功、在地面维持一个好的基底，同时爆发式的将球推出。

　　准备：选择一颗重量适中的软式药球，和同伴一起训练!

　　另外还可以通过专业的导师培训学习后培加爆发力的训练动作!

　　药球训练优点：

　　1.予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。

　　2.他们帮助你训练爆发力量的传输及减速。

　　3.小的风险，但高回报。几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。

　　4.数以千记的变化式让训练变的有趣。

　　抛药球看上去简单但需要很多运动技巧。动作和硬拉一样属于“髋关节铰链”利用下肢爆发向上，顺势把药球奋力抛起!

　　单侧撑俯卧撑

　　这个动作我们来做一个单侧支撑的俯卧撑，利用药球来完成，如果你想更加直观的去理解这个动作，那么可以参考我们上面给你的图片示范。因为我们的药球是球体，所以在你做这个动作的时候，一定要找到平衡点，在自身的基础上，完成标准的训练动作。

　　你的动作可以从5次开始，慢慢加到15次，一侧做完后换另外一侧接着做。把你的动作速度做慢一点，感受你上肢力量的发力和紧张。

　　药球是功能多样化的，可以用于各形式的治疗，可以通过锻炼让身体所有的部位得到放松缓解，现在在各大健身房和康复中都会出现运动。

　　药球训练会让我们在锻炼初期短时间能有较大的爆发力和肌肉力量，在我们锻炼的时候，尤其力量训练的时候，为了练肌肉量会深蹲，卧推这些都很常见，但是想要短时间达到肌肉量确还不够，所以在选择药球训练的时，是我们可以获得快速的同时还可以获得肌肉力量的增长，动作的灵活以及身体的协调稳定性，这也是我们选择药球的原因，药球训练也是非常有益。