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第一次进健身房时的十个要命提示

日期: 2019-08-29 13:45:04

来源:星航道健身教练培训基地

  因为很多健身爱好者第一次进健身房的时候摸不着头脑,不知道要注意哪些问题。今天我就在健身房需要注意的十项要素分享给大家,以下的文章是我结合实际还有网上看到的,感觉到了文章的价值,所以就整理一下,分享给大家:

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  1. 首先服装:健身应该宽松为主,带两套衣服,一套健身时候穿,一套洗澡后穿回家。如果是冬天,应该把锻炼穿的衣服装好,到了健身房换。健身房都有空调,不必担心冷而多穿。(爱喝水的,自带水杯和洗漱用品)

  2. 每个人要健身的目的都是不同的,大多数人健身,例如你是因为在办公室总是久坐,变胖了,所以要做的是局部减肥,而有些人不胖,选择健身因为希望身材更好,多锻炼肌肉。所以第一次去健身房以后,应该先找一个专业的帅气教练,让他给你做个身体测试,根据自己的目标来选择如何健身,给你制定学习计划~

  3.第一次运动不宜过强,比如跑步机,不要一上来就最高速度,然而会伤害身体,应该先慢跑,再增加速度。最后慢跑,下了后要注意坐下舒缓运动,这样才是科学的锻炼方法。

  4. 健身场所不可大声聊天,如果你需要聊天就小声地说话,你喜欢听音乐就戴上耳机,不能打扰别人,不能在里面抽烟喝酒。更不能乱丢垃圾,说不定就会让别人摔倒,身体受伤。

  5. 有的人近视度数不深,运动的时候眼镜乱放,最后不是找不到了,就是被损坏了。健身房是不负责保管客人的东西的,如果出现这种情况,全部由自己承担责任。所以这些东西请收好,手机什么的,如果住得近就不要带。

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  6. 相信很多女性踏入健身房重量区最难克服的就是心理上的压力。在我刚进健身房运动的前两个星期,每次都要拉着友人作陪才敢踏进去,但到后来逐渐习惯环境与陌生的目光以后,一个人上健身房再也不是一件难事了!

  7.注意呼吸,不要憋气 一般来说,在我们进行反覆的重量训练动作时,应该在向心阶段吐气,离心阶段吸气,白话一点说,就是在出力时吐气,放松时吸气,但这只是一个大原则,你可以试着找出最适合自己的呼吸调节方式,最重要的是,不要憋气!不要憋气不要憋气不要憋气!很重要所以说三次!在肌肉出力时憋气,会让你瞬间血压上升,非常危险,所以千万要避免。

  8. 核心肌群的训练放到最后 为什么核心肌群的训练该放到最后呢?因为在我们进行任何重量训练时,几乎都会用到核心肌群,如果我们一开始就把它操到没力了,那么再去练其他动作都会觉得使不上力。

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  9. 教练监督,这可能是在踏进健身房前最重要的一个部分。若身体状况不佳,有心脏病、高血压、脊椎侧弯甚至骨盆歪斜等疾病,在进行重量训练前,最好询问过专业的教练。不要轻易断言自己的身体状况不适合重量训练,交给专业的教练帮你评估吧!

  10. 全身肌肉均衡发展 这是很多人都容易忽略的。并不是想要哪里的线条好看就只练哪里,我们的身体组成是环环相扣的,只偏重某个部分的训练,很容易造成身体的不协调

  以上这几条都是辛苦总结出来的,虽帮不上很大的忙,但相信,肯定可以帮到你一小部分,并且也希望可以解决你的问题和疑虑哦~

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