次进健身房时的十个要命提示

　　因为很多健身爱好者次进健身房的时候摸不着头脑，不知道要注意哪些问题。我在健身房需要注意的十项要素分享给大家，以下的文章是我结合实际还有网上看到的，感觉到了文章的价值，所以整理一下,分享给大家：

　　1. 首先服装：健身应该宽松为主，带两套衣服，一套健身时候穿，一套洗澡后穿回家。如果是冬天，应该把锻炼穿的衣服装好，到了健身房换。健身房都有空调，不必担心冷而多穿。(爱喝水的，自带水杯和洗漱用品)

　　2. 每个人要健身的目的都是不同的，大多数人健身，例如你是因为在办公室总是久坐，变胖了，所以要做的是局部，而有些人不胖，选择健身因为希望身材更好，多锻炼肌肉。所以次去健身房以后，应该先找一个专业的帅气教练，让他给你做个身体，根据自己的目标来选择如何健身，给你制定学习计划~

　　3.次运动不宜过强，比如跑步机，不要一上来速度，然而会伤害身体，应该先慢跑，再增加速度。慢跑，下了后要注意坐下舒缓运动，这样才是科学的锻炼方法。

　　4. 健身场所不可大声聊天，如果你需要聊天小声地说话，你喜欢听音乐戴上耳机，不能打扰别人，不能在里面抽烟喝酒。更不能乱丢垃圾，说不定会让别人摔倒，身体受伤。

　　5. 有的人近视度数不深，运动的时候眼镜乱放，不是找不到了，是被损坏了。健身房是不负责保管客人的东西的，如果出现这种情况，全部由自己承担责任。所以这些东西请收好，手机什么的，如果住得近不要带。

　　6. 相信很多女性踏入健身房重量区难克服的是心理上的压力。在我刚进健身房运动的前两个星期，每次都要拉着友人作陪才敢踏进去，但到后来逐渐习惯环境与陌生的目光以后，一个人上健身房再也不是一件难事了!

　　7.注意呼吸，不要憋气 一般来说，在我们进行反覆的重量训练动作时，应该在向心阶段吐气，离心阶段吸气，白话一点说，是在出力时吐气，放松时吸气，但这只是一个大原则，你可以试着找出适合自己的呼吸调节方式，重要的是，不要憋气!不要憋气不要憋气不要憋气!很重要所以说三次!在肌肉出力时憋气，会让你瞬间血压上升，非常危险，所以千万要避免。

　　8. 核心肌群的训练放到 为什么核心肌群的训练该放到呢?因为在我们进行任何重量训练时，几乎都会用到核心肌群，如果我们一开始把它操到没力了，那么再去练其他动作都会觉得使不上力。

　　9. 教练监督，这可能是在踏进健身房前重要的一个部分。若身体状况不佳，有心脏病、高血压、脊椎侧弯甚至骨盆歪斜等疾病，在进行重量训练前，询问过专业的教练。不要轻易断言自己的身体状况不适合重量训练，交给专业的教练帮你评估吧!

　　10. 全身肌肉均衡发展 这是很多人都容易忽略的。并不是想要哪里的线条好看只练哪里，我们的身体组成是环环相扣的，只偏重某个部分的训练，很容易造成身体的不协调

　　以上这几条都是辛苦总结出来的，虽帮不上很大的忙，但相信，肯定可以帮到你一小部分，并且也希望可以解决你的问题和疑虑哦~