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健身没有进步?尝试一下蛋白粉和营养补剂

日期: 2019-08-28 15:37:39

来源:星航道健身教练培训基地

  经常健身的人都有遇到一个问题,就是运动一段时间后遇到了瓶颈期,尽管你尽自己所能做着最刻苦的训练,但肌肉生长依旧停滞不前。当这种情况发生时,你需要开始跳出框架进行思考,或者更具体地说,改变训练的组数和次数。你可以使用一些更加先进的技巧。提高训练强度,减少休息时间,让你的身体走出舒适区。

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  瓶颈期怎么回事?

  1、不管你是减脂还是增肌,练了一段时间后你的身体就会“习以为常”;

  2、“急于求成”每天反复,不让自己身体有一个调整休息的时间,也是出现瓶颈期的重要原因。

  如何突破呢?

  1、制定新目标

  如何改变“习以为常”,那就是重新虐!加大量的虐,制定新的目标

  比如换个重的杠铃片,增加新的动作,或者尝试新的项目。

  2、详细计划训练时间

  给自己固定一个时间,不要说一周就去3-4次,周几去都可以。鞭策懒惰的自己,这样久而久之身体也会“带领”着你,赶紧去锻炼!

  在锻炼过程中,尽量缩短时间,不要一休息就抱着手机拍照,每组动作也尽量加快速度。

  3、提高睡眠质量

  有人在健身后会出现失眠的状况,有可能是你训练过度的结果,睡前1小时千万别健身。不要喝刺激类的饮品,过度兴奋,也会让你的睡眠质量下降。

  4、调整饮食习惯

  三分吃七分练,光练不管住嘴是没用的。加强营养,储备充足的能量,才能让身体接受更高级别的虐。

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  锻炼时注意?

  一.减少组间休息时间

  如果你正常的组间休息时间是1.5-2分钟,那么就试着将这个时间段缩减到1分钟或更短,去体会肌肉的紧张感和泵感。

  二.改变你的训练节奏

  长时间的一样的训练节奏会让身体进入一个“适应状态”,适当的改变你会发现肌肉泵感又回来了。比如你长时间的大重量、低次数训练,试着你尝试下降低负重、提高试举次数。

  三.增加蛋白粉、营养补剂

  英国有一项研究发现:让人在锻炼前蛋白粉、营养补剂,比他们平时不喝时深蹲的重量重29%,泵感也更加强。

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  蛋白质摄入量通常就足以促进肌肉加速增长。对减肥者来说,在节食期间遵守这个准则特别重要,因为此时身体对蛋白质的更高需求以及受限制的热量摄入都使摄入蛋白粉显得非常重要。建议你在训练前30分钟内摄入约20克乳清蛋白粉,训练后立即摄入40克乳清蛋白粉;而在休息日,可以在正餐之间至少摄入40克乳清蛋白粉。

  补充肌酸能促进大强度训练后的身体恢复,减少训练中和训练后的肌肉破坏以及增加肌肉体积和力量等。建议你在训练前和训练后立即摄入3~5克肌酸。

  支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸这3种氨基酸,特别是亮氨酸是启动肌纤维内的肌肉增长过程的关键营养素。建议你在早餐时、训练前后和晚上最后一餐时分别补充5~10克支链氨基酸。

  好了,以上就是关于突破力量瓶颈的一些技巧,希望能帮助大家!!!

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