家庭哑铃健身动作有哪些？

　　如今，不去健身房也是可以锻炼的，比如居家锻炼。在家进行负重训练，推荐大家选择选择哑铃。哑铃健身动作训练的过程中，可以锻炼身体各大肌群，帮您塑造好看的背部线条，饱满的翘臀，以及紧实的大长腿，身材比例。可以刺激骨骼生长，骨质密度，预防肌肉的流失，让你保持年轻的身体状态，充沛的力量水平，有效抵抗衰老的来袭。还可以有效身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，抑制脂肪的堆积，达到燃脂塑形的效果。我们讲讲家庭哑铃健身动作有哪些？
 

　　1、直腿硬拉——主要练下背、臀大肌和股二头肌。

 

　　双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直；重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。

 

　　2、平卧推举——主要练胸大肌中部  （即增加胸肌厚度和围度）

 

　　上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

 

　　3、哑铃深蹲

 

　　哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。

 

　　4、俯身划船

　　双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。 后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，到背部的顶峰，同一轨道还原回到原来的位置。

 

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