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杠铃划船主要是锻炼哪些部位的?俯身杠铃划船动作要领

日期: 2022-05-11 16:50:26

来源:星航道健身教练培训基地

  众所周知划船是练背的好动作,涉及哑铃、杠铃和绳索的方式等等。而杠铃划船主要是训练大家的背阔肌。背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋,止于肱骨小结节嵴。作用:伸展、 内收、内旋肱骨,攀爬时拉起肢体,并可辅助吸气。

杠铃划船主要是锻炼哪些部位的?俯身杠铃划船动作要领
 
  而俯身杠铃划船是杠铃划船中能够很高的锻炼到我们背阔肌的一类,今天我们就来讲讲俯身杠铃划船动作要领。
 
杠铃划船主要是锻炼哪些部位的?俯身杠铃划船动作要领
 
  注意保持身体呈45度角不变,整个背部要维持平坦和稳定,下背一定要打直,收紧肩胛骨,将杠铃往肚脐方向拉起,让杠铃碰到肚脐即可。
 
杠铃划船主要是锻炼哪些部位的?俯身杠铃划船动作要领
 
  俯身杠铃划船的注意事项
 
  作为健身行业当中相对常见的运动项目,它的注意事项我们也需要了解,首先,对于健身新手而言,刚开始接触最好有专业的人指导,并且也应该先学习适当的健身常识。
 
  一开始的重量尽可能选择小一些,着重了解动作的标准性,然后再去着重的突破重量。
 
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