杠铃划船主要是锻炼哪些部位的？俯身杠铃划船动作要领

　　众所周知划船是练背的好动作，涉及哑铃、杠铃和绳索的方式等等。而杠铃划船主要是训练大家的背阔肌。背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。作用：伸展、 内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。

 

　　而俯身杠铃划船是杠铃划船中能够很高的锻炼到我们背阔肌的一类，我们来讲讲俯身杠铃划船动作要领。
 

 

　　注意保持身体呈45度角不变，整个背部要维持平坦和稳定，下背一定要打直，收紧肩胛骨，将杠铃往肚脐方向拉起，让杠铃碰到肚脐即可。
 

 

　　俯身杠铃划船的注意事项
 

　　作为健身行业当中相对常见的运动项目，它的注意事项我们也需要了解，首先，对于健身新手而言，刚开始接触有专业的人指导，并且也应该先学习适当的健身常识。

 

　　一开始的重量尽可能选择小一些，着重了解动作的标准性，然后再去着重的突破重量。

 

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