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新手增肌要掌握正确方法 可以从这些动作入手

日期: 2021-12-27 11:14:21

来源:星航道健身教练培训基地

  很多人健身的目的是增肌,但是对于新手来说在选择健身动作的时候非常迷茫,不知道从哪些动作入手,新手想要增肌一定要掌握科学的方法,只有掌握科学的方法才会更快实现增肌的效果,今天小编就为大家介绍一下新手增肌要从哪些动作入手?

新手增肌要掌握正确方法 可以从这些动作入手

  如果盲目锻炼得不到相应的锻炼效果,不免会觉得自己的训练是没有意义的,所以我们非常有必要选择几个基础动作,让大家度过这段不知道怎么锻炼的阶段,其中最重要的就是我们接下来要说的健身三大基础动作。

  什么是力量训练的三大基础动作?我们在训练的时候有三个复合动作,这几个动作不针对任何一块肌肉,但是在健身的时候占有极其重要的地位,它们就是深蹲、卧推和硬拉,这三个动作是我们在新手期必须要学会的三个动作。

  可以说即使我们没有掌握任何动作,但是对这三个动作非常熟悉,你就可以锻炼出一定的水平,至少经过一段时间锻炼不会说毫无收获,这三个动作都是复合型的动作,把我们全身的肌肉都囊括在内。

  经常卧推可以增强我们的上肢和身体正面的肌肉,锻炼效果最好的还是胸肌,而硬拉对我们整个身体背面的锻炼效果都是非常好的,尤其是背部的竖脊肌,是主要的发力肌肉之一,而深蹲则不用多说,是锻炼下肢的王牌动作。

新手增肌要掌握正确方法 可以从这些动作入手

  可以说这三个动作练好了,就不会让你的身材太差,给你后面的训练打好了力量基础和动作基础,因为这几个动作衍生出了很多别的动作,比如哑铃卧推、杠铃俯身划船和箭步蹲等。我们在新手阶段掌握这几个动作,基本上后期就会少走很多弯路。点击了解更多健身技巧

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